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    產后恢復中心有什么好處(產后恢復中心加盟有哪些優勢)

    作者/整理:杜克網絡 來源:互聯網 2019-06-01

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    女人自打懷孕后,骨盆就會隨著孕周的增加及生產發生著變化。骨盆的變化不僅會讓女性臀部變大,而且還會影響自己的身材,有的媽咪身材甚至嚴重走樣。

    產后,怎么做才能順利地讓自己的骨盆恢復原狀?趕緊來看看吧~

    為什么你一定要做產后恢復?!這幾個理由很現實!

    Part 1:首先,了解下骨盆的結構!

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    骨盆是由骨骼構成的盆狀物,包括髖骨和尾骨兩個部分。髖骨包括:髂骨、坐骨及恥骨。尾骨在脊椎骶骨的下方,由4塊小的骨骼構成。

    骨盆的主要功能是支撐身體的結構,同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉,稱為骨盆肌肉。

    骨盆肌肉分為3層,即較內部的一層、中層與外表的一層,由恥骨連至尾骨,并穿過兩邊的髖骨。

    骨盆肌肉共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口,位于前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口,位于后方;第三則是子宮延伸出來的陰道口,位于中央。

    在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環,稱為括約肌,當笑、咳嗽或打噴嚏的時候,括約肌能使這些出口緊密地密合,特別是在腹部用力的時候。

    在懷孕期間,骨盆會支撐胎兒、胎盤,以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過后,這些肌肉會因極度擴張而變得脆弱,因此,要使它們恢復強健的狀態,就要盡可能運動這些肌肉。

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    Part 2:你為什么要做產后恢復?

    理由1:產后骨盆松弛會出現以下癥狀:體形走樣、腰痛,肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂。

    理由2:產后小便失禁

    由于骨盆支撐著上半身,所以骨盆一松弛,要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐,導致體形走樣,并容易發生腰痛以及肩酸等現象。甚至不能給腳上施出均等的力,嚴重的情況下,會造成步行障礙。

    理由3:另外,容易出現內臟、子宮下垂的情況,最嚴重的話還會造成子宮脫垂。而且由于生產,不光是骨盆,肌肉也會變得松弛,容易發生小便失禁。

    理由4:嚴重的骨盆松弛還容易引起產后大出血。因為骨盆一旦松弛,就會發生錯位,骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側,劃破子宮頸口,子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

    理由5:子宮下垂嚴重影響夫妻生活!

    Part 3:產后要做哪些骨盆恢復鍛煉?

    練一練骨盆體操有助于鍛煉陰道、肛門括約肌力量,陰道松弛者不妨試試哦~

    1、臥式鍛煉:

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    ★靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。

    ★雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。

    ★然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次,每天一回,可常年不輟。

    2、屈膝抬腹式:

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    ★起首平躺在地板上,雙腿掀開與肩膀同寬,屈膝并堅持人造呼吸;

    ★吸氣,將臀部向上抬起,雙手合掌伸直平放在地面上;

    ★呼氣,堅持臀部抬起,將右腿抬起,右腳尖點左膝蓋;從此維持這個姿態,人除了上面2個方法,下面這幾個“小動作”也能起到預防和改善產后漏尿,恢復身體的作用哦!

    Part 4:這幾個“小動作”,預防產后漏尿

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    1、提肛運動:身體直立放松,下肢屈曲90°做蹲馬步的動作,身體穩定后,收縮肛門到最高點做提肛運動,持續5-10s,放松5-10s,重復10-15次,每日3-5次。造呼吸3-4次;

    ★結尾將右腳向上抬發力緊鎖,眼睛朝右腳尖標的目的看,堅持姿態5-10秒。

    2、雙橋運動:

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    雙橋看似簡單,但卻能同時鍛煉腰背和盆底肌群,身體平臥于床上,床面不宜過軟,雙腿自然屈曲90度。

    而后,慢慢抬高臀部,最好達到腰背部、臀部、大腿成為一條斜線,在此過程中,收縮肛門,并且在最高點時雙腿可以相互擠壓,達到大腿和臀部同時收縮的狀態。在最高點持續10s左右,然后身體放于床面,放松5-10s,重復10-15次,每日3次。

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    3、阻力拉伸:借助器具增加蹬腿強度,可以達到收縮盆底肌的效果。雙肘撐地,雙膝跪地,雙手拉住阻力帶,同時保證阻力帶的正中剛好套在腳上,身體保持平衡,克服阻力,向斜后方伸直牽拉阻力帶保持10s,收回放松,但膝蓋不接觸地面,休息5-10s后,再次向后牽拉,重復10-15次,然后換腿。

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    4、抗阻分腿:身體放松,雙腳分開同肩寬,膝蓋套彈力帶,身體慢慢下蹲,并同時邁出一側腳,另一側固定不動,感覺大腿和整個盆底肌群緊張收縮時,保持不動,堅持10-20s;

    然后收腳,身體慢慢站直,休息10s左右,邁出另一只腳,重復以上的動作,切記邁腳不宜過急,步子不宜過大,這樣會造成重心不穩,嚴重時可能會摔倒。

    5、“坐”球訓練:找一個直徑30cm的瑜伽球,打入少許空氣(保證人坐上去不至于臀部接觸地面即可),上身直立做到球上,膝蓋屈曲,雙腿自然打開兩拳距離,雙手放于膝蓋上,收縮肛門,向球的左右前后四個方向緩慢移動,每個方向保持10s,10-15組即可。

    五個動作看似簡單,堅持下來卻不容易,長期做下去,不僅會改善漏尿情況,也會對改善產婦產后便秘有一定功效!

    但是,切記不要急,每個動作充分理解后再做,這樣保證了動作的質量同時也降低了風險!

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