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    中秋節怎么過?過節胖三斤,讓你健康過中秋

    作者/整理:杜克網絡 來源:互聯網 2019-03-06

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    如何健康過中秋?中秋節的六條健康提示!

    馬上就是中秋、國慶雙節了,少不了要大吃大喝,不少人都有“每逢佳節胖三斤”的苦惱。今年能不能只歡聚而不胖呢?怎么做才能打破“每逢佳節胖三斤”的“詛咒”呢?如何健康地過個快樂雙節呢?這里有6條建議送給大家。

    1.減少在外就餐,多跟親朋好友在家吃飯,享受闔家歡樂。

    中秋國慶雙節,大家都會跟親朋好友聚聚,聚會當然要大吃大喝。而外面餐廳的食物往往油多、脂肪多,比如一份糖醋排骨中就有10克油和75克糖,水煮肉片有超過40克油。加上三五好友在一起,氣氛熱烈,更容易吃多,很容易導致能量攝入太多,油鹽糖也少不了,就很容易長胖。

    建議大家過節期間還是盡量少在外面吃飯,約上親朋好友在家吃飯,可以根據自己的喜好做好吃的,還能更好地保證安全,更能享受快樂。

    如何健康過中秋?中秋節的六條健康提示!

    2.少吃油炸食物,多用蒸煮燉等方式做飯。

    油炸食品味美,香氣怡人,深受人們的喜愛。但是油炸食品的脂肪多,能量也高,吃太多會攝入太多能量,使人容易長胖。建議還是盡量少吃油炸食品,自己在家烹調食物時也優先選擇蒸煮等烹調方式,減少油脂的使用量。

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    3.食物盡量選擇小包裝,飲料進行選擇低糖無糖

    過節的時候大家也會買吃的回家,比如中秋節,買月餅是肯定不能少的。不過月餅的能量高,一個蛋黃蓮蓉月餅中就有超過10克油脂和50克的糖,能量極其高。建議需要控制體重、控制血糖的人小分量、小包裝的食品和飲料。比如,買月餅盡量買小個的或者小包裝的,比如單重 50 克或更小的迷你月餅;買飲料盡量挑無糖或者低糖的飲料。這樣既可以品嘗到多種口味,也不用太擔心攝入的能量太多。

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    4.月餅分小塊吃,分享美味,分享快樂和健康

    中秋節傳統,大家肯定是要吃月餅的。傳統的月餅制作的材料主要是面粉,油(北方的植物油,或南方的豬油,乃至現代的植物奶油),糖或糖漿,加上各種特色餡料,包括豆沙、棗泥、各種果仁籽仁、咸蛋黃、咸肉、火腿、果料等等。所以,月餅的能量一般都很高,比如,傳統的雙黃蓮蓉月餅一般個頭比較大,一塊 185 克的月餅所含的熱量是 815 千卡,其中脂肪 40 克,碳水化合物 90 克。為了避免攝入太多能量,不妨把月餅切成四分之一甚至八分之一的小塊兒,每次吃一小塊。把月餅切成小塊和大家一起分享,還可以品嘗到多種口味。

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    5.注意膳食平衡,控制總能量

    人是否會長胖,其實最重要的還是能量的收支平衡。如果能量攝入多而消耗少,多余的能量就會以脂肪的形式儲存在體內,導致人長胖。所以,想要控制體重、打破“每逢佳節胖三斤”這個“詛咒”,最重要的是,牢記膳食平衡,控制總能量攝入。如果擔心長胖,就適當減少其他食物,控制總熱量不要太多。比如說,今天吃了一塊月餅,就適當減少米飯等主食,三餐的菜色可以盡量清淡一些,多吃蔬菜水果,不獨戀大魚大肉。

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    6.假期也要多出去運動

    想要增加能量消耗,運動是最有效的方式。不妨利用假期約幾個朋友一起出去活動,比如爬山、游泳等等,既能呼吸新鮮空氣放松心情,還能增加能量消耗,有助于減掉多余攝入的能量和肥肉。最好就不要宅在家里上網玩手機了哦。

    最后,分享給大家一副漫畫,這是全民健康生活方式行動國家行動辦公室做的健康過中秋建議,祝大家中秋國慶雙節快樂。

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